dieta dobra, z tym, że z posiłku który będziesz jadł po siłowni przenieś tłuszcze do śniadania. Z tym, że może być Ci ciężko, jeśli to pierwszy low carb...najgorsze są pierwsze kilka dni, potem już luz. Co do spalaczy - na razie poradzisz sobie bez nich, potem, gdy Waga stanie, imo nie bedzie to szybko, mozna myśleć...ale na pewno nie ten zestaw [...]
[...] na 150 = 166 kcal wiecej 266 + 166 = 432 > podbijesz o tyle swoje kcal jesli rzeczywiscie trzymasz sie dobrze tej diety, co powinno zaowocowac ruszeniem sie wagi. Jesli waga sie nieruszy, albo tylko delikatnie, znowu dodaj gdzies jakies 100 kcal az wkoncu bedziesz zadowolony z efektu. A co do gainerow to naprawde odpusc, skoro masz czas zeby [...]
Dobra znajoma mówiła o izoteku i powiedziała, że jest duże ryzyko raka skóry jeśli podczas kuracji dużo czasu spędza się na słońcu. Ja niestety dużo czasu przebywam. Poza tym muszę mieć w miarę czyste plecy do początku lipca, a izotek bierze się bardzo długo, jest bardzo drogi i nie mam wjazdów sobie pochytać, a już widzę minę dermatologa jak do [...]
L-Glutamina przyczyni się do zahamowania stanów katabolicznych, zlikwiduje tendencje do zakwaszenia mięśni. Co jest bardzo ważne w początkowych fazach treningu. RAINER NUTRITION L-GLUTAMINA l-glutamina jest podstawowym aminokwasem proteogennym wchodzącym w skład białek budulcowych w organizmie człowieka W sytuacjach stresowych dla organizmu [...]
Aktualizacja. Obecnie jestem na 2500 kcal. Waga 76.5 było 82. Obwód pasa 79cm było 88. Siła - 10kg w głównych, ale to z powodu 3 tygodniowej przerwy, spowodowanej wyjazdem i małą kontuzją. Pociągnę redukcję jeszcze do końca września lub połowy października. Ogólnie jestem zadowolony, nie czuję zmęczenia, nie chodzę głodny. Kręcę aeroby po 30 [...]
[...] o wadze 60kg, który ma 3 trneingi siłowe w tygodniu. 1. przykładowy osobnik musi obliczyc sowje dzienne zpaotrzebowanie na energię (kalorie) robi to tak: - 24h x jego waga (60kg) x współczynnik aktywności fizycznej (1.3 , gdyż nasz osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) wychodzi nam z obliczeńokoło 1870 kalorii - celem naszego osobnika [...]
Tak więc wprowadziłam korekty: zapotrzebowanie wynosi ~2500kcal Koniu151 - Jak już pisałam staramy się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że [...]
[...] jakaś masakra. Od tego niby mam odliczyć 500 i to ma być ok. Wydaje mi się, że w takim razie pochłaniam za mało jak tak, więc chyba pora iść do jakiegoś specjalisty. Obecna waga rano 93 kg, 183 cm, wiek 32 lata (wiem wiem, starszy, ale pora powalczyć o wygląd). Chciałbym dobić do 80, ale nie chce żeby mi wypracowanych w jakimś stopniu mięśni nie [...]
:) Saido:) Jestem na psychologii klinicznej:) Dziękuję za odwiedziny:) Obli:) U mnie waga nie poleciała od samych ćwiczeń.Na treningach problemu z siłą też nie mam.Wiem jednak,że nie warto radykalnie kcal obcinać ponieważ organizm się bardzo broni. U mnie 1500kcal przy takim trybie życia kończyło się atakami na słodycze. I może nie pochłaniałam [...]
powoli zbliżam się do końca masy, ostatni tydzień mocnych treningów i tydzień deloadu ,waga zatrzymała się na 103 kg, był okres że warzyłem 106 kg ale to przez śmieciowe jedzenie przez które podszedłem wodą. Od 2 stycznia zaczynam redukcję , 100% czysta micha bez czitowania :) ostatnie zdjęcia z masy [...]
11 dzień redukcji, waga 100kg, cel debiuty w maju , zamierzam zejść do 80kg /SFD/2017/1/12/8e440f416ad641c09c046b5f31f4f443.jpg /SFD/2017/1/12/c6a7e294ba034db09bd0a95701676e3d.jpg /SFD/2017/1/12/ba9530d1a5074224aa73214078b87d9b.jpg /SFD/2017/1/12/be897839590948a6a73e9800e7502910.jpg
dzieki wielki :) ale to tylko 1 odpowiedz na moje pytania heh ;) a co do ankeity to Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 93 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa / uzupelnieni sw Staż treningowy na słowni : ~rok Uprawiane inne sporty : MT 3 do 4 razy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Od zawsze się coś tam ruszałem, ciężko mi określić jakieś szczególne doświadczenie, jak wyżej - żołnierz zawodowy, ruch jest. 28 lat, 170 wzrostu, waga 78 Trudno mi coś z tego planu wyrzucić, bo biegowo tutaj jest właściwie rozsądne minimum, treningów kalistenicznych też zbyt wiele nie ma, więcej nie chcę wrzucać, bo w przeszłości robiłem już [...]
[...] jak sie nazywa, brak czasu. + orbi 20 min. tempo zróżnicowane tj. teraz robię 3 min ciężko na 3 min lekko. Generalnie efekty widzę w porównaniu ze styczniem, rzeczy leżą lepiej , ze spodni nic mi się już nie wylewa.aczkolwiek waga stoi, obwody nieco zmalały.ok 1 cm. w każdym;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e185a2c839d44569a6a421a2b91d37d0.png
[...] czy masz już "skalibrowane"?? Zapotrzebowanie liczyłem, ale przed regeneracją leciałem cały czas na 2200 w DT czyli według wyliczeń 0% w DNT 1700 czyli jakieś -30% i waga cały czas się utrzymywała. Teraz ostro przez ten miesiąc podbiłem kcal, przytyło się nawet 9kg ale wydaje mi się, że organizm się przyzwyczaiłem do większych kalorii [...]
[...] zaczyna robić wagę założenie jakie mam to 135+ aktualnie 119 i z 95 w pasie zjechałem na 88 przy wzroście 196cm później wrzuce fote :) Założenia na koniec listopada waga:135+ Wynik na ławce 250kg starty Noc Tytanów2 Akademicka Liga wyciskania Łódź Mistrzostwa Europy WPA na Ukrainie INTERNATIONAL RAW WPA BENCH PRESS CUP - POLAND Później [...]
[...] zaczyna robić wagę założenie jakie mam to 135+ aktualnie 119 i z 95 w pasie zjechałem na 88 przy wzroście 196cm później wrzuce fote :) Założenia na koniec listopada waga:135+ Wynik na ławce 250kg starty Noc Tytanów2 Akademicka Liga wyciskania Łódź Mistrzostwa Europy WPA na Ukrainie INTERNATIONAL RAW WPA BENCH PRESS CUP - POLAND Później [...]
Dzień 8 (nietreningowy): Aktualnie dopracowuję dietę na rok szkolny, oraz szukam suplementów m.in białka, bcaa (chyba wybiorę firmę Activlab, białko: 700g, cena: 40zł + próbki innych suplementów gratis). Jeśli byście mieli jakieś swoje propozycje suplementów to piszcie. Kalorie również podbijam do góry z racji tej, że będę miał codziennie trening [...]
Wybór celu treningowego
